avatar

Избавляемся от стресса

23 Июн 2014 Автор: Елена

Нервотрепка на работе,  в личной жизни не все ладится — и вот опять без успокоительного не могу уснуть….знакомая ситуация? Если так — то у вас нервная перегрузка. Для того что бы снять стресс рекомендуем вам выполнять уникальный комплекс упражнений. Основан он на древних методиках йоги, он поможет вам всего за 20 минут снять накопившееся мышечное напряжение, привести мысли в порядок и спокойно уснуть. Все упражнения выполняются лежа на кровати под негромкую расслабляющую музыку( шум дождя, пение птиц).

УПРАЖНЕНИЕ 1. Лягте на спину ( никаких подушек!), закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и несколько минут глубоко и ровно подышите. И непременно представляйте себе что- нибудь позитивное. Делайте вдох через нос, выдох — через рот. Затем — наоборот: вдох через рот, выдох — через нос.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Продолжая ровно дышать, медленно, но сильно сожмите левую кисть в кулак, напрягите всю прямую руку и мысленно считайте до 7. Затем так же медленно расслабьте кисть и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение по 2 раза для каждой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Потяните левую ступню на себя, напрягая мышцы икр ягодиц, досчитайте до 7. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 2 раза для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Напрягите мышцы таза, приподнимите его, досчитайте до 7. Расслабьтесь.Повторите 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Ссутультесь, напрягите плечи, оторвите их от

и все в вашей жизни наладится

и все в вашей жизни наладится

кровати ( представляя, что вы тянитесь вверх). На счет 8 расслабьтесь и примите исходное положение. Повторите 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Сильно напрягите мышцы шеи и приподнимите голову. На счет 8 вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Подымите брови и напрягите мышцы лба, через 7

секунд расслабьтесь. Затем изо всех сил зажмурьте глаза. Через 7 секунд  вернитесь в исходное положение.

Выполняя этот комплекс упражнений перед сном, вы будете крепко и сладко спать. А на утро проснетесь бодрой и довольной собой. Если пыполнять его целый месяц, то ваша стрессоустойчивость возрастет, да и уровень здоровья повысится.

<< Предыдущая статья:
Следующая статья: >>