avatar

Действительно ли жиры так вредны?

13 Мар 2014 Автор: Даша

Миллионы девушек, да и мужчин считают, что жиры — это злейшие враги здоровья и соответственно фигуры. Это миф. Естественно, не все жиры полезны, но есть те, без которых здоровым и красивым быть нереально.

Многие девушки стараясь сбросить лишние килограммы исключают из своего рациона всевозможные жиры, и делают это очень зря.  Жиры очень полезны для кожи, волос и фигуры. Как бы это не удивляло тебя, это так. Все потому что умеренное, но стабильное употребление «правильных» жиров способствует поддержанию стабильного веса, а их полное отсутствие — наоборот. На самом деле все очень просто, если организм не получает нужный объем жиров, он начинает накапливать «стратегические запасы» на случай голодовки. Еще одна причина не  исключать жиры из своего рациона- это гормональная система. При недостаче полезных жиров нарушается гормональный уровень и неизбежны проблемы с менструальным циклом, или полным отсутствием критических дней.

В твоем рационе обязательно должны присутствовать полезные жиры такие, как омега-3 и омега-6, я тебе подскажу где ты сможешь их найти.

Омега-3:

  • растительное масло( подсолнечное,льняное и кукурузное);
  • тыквенные семечки;
  • овощи( листья салата, брюссельская капуста, шпинат и другие зеленые овощи и зелень);
  • морская рыба( лосось, тунец…);
  • орехи(всевозможные).

Омега-6:

  • растительное масло( соевое, кукурузное, оливковое, подсолнечное);
  • семечки( подсолнечные и зерна пшеницы);
  • мясо( индейка, курица, но без шкурки);
  • молочные продукты, но не обезжиренные.

Более того не «ведись» на обезжиренные продукты, в них действительно мало сахара и жиров, но в них больше красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок. Так же имеются химические добавки, которые являются углеводами, а избыток углеводов неизбежно ведет к ожирению. Так как сами по себе углеводы превращаются в жировые отложения.

Уверенна, прочитав эту статью ты сто раз подумаешь перед тем, как исключить все жиры из рациона. Но избыток жиров тоже ни к чему хорошому не приведет.

<< Предыдущая статья:
Следующая статья: >>